quinto dia

quinto dia - 20/04/2015 - segunda


Café da manhã
Leite com café e uma fatia de pão integral com manteiga

Lanche
-

Almoço
Duas colheres de sopa de salada de grão de bico
Salada de alface, couve, tomate e pepino
Abobrinha cozida
Uma colher de feijão

Lanche
Fruta

Jantar
Uma colher (sopa) de salada de grão de bico e uma colher (sopa) de abobrinha cozinha
1 macã

Exercício físico:
Yoga - 1:30min
42 minutos de esteira / 403kcal / 5.37km / média de 7.9 km/h

quarto dia

quarto dia - 19/04/2015 - domingo


Café da manhã
Smoothie de banana, uma colher de sobremesa de cacau em pó, leite desnatado, chia e gelo
Uma fatia de pão integral com manteiga

Lanche
-

Almoço
Duas colheres de sopa de salada de grão de bico
Hamburger de soja
Salada de alface, couve, tomate e pepino

Lanche
Fruta

Jantar
2 temakis hot philadelfia

Exercício físico: 41 minutos de esteira / 401kcal / 5.29km / média de 8.2 km/h

terceiro dia

terceiro dia - 18/04/2015


Café da manhã
Café com leite e uma fatia de pão integral com manteiga

Lanche
Fruta (pera)

Almoço
Duas colheres de sopa de salada de grão de bico
Um pedaço pequeno de omelete de espinafre
Salada de alface, couve e pepino

Lanche
Fruta

Jantar
Melão em cubinhos com chia

Exercício físico: 53 minutos de esteira / 406kcal / 6.65km / média de 7.8 km/h

segundo dia

segundo dia - 17/04/2015


Café da manhã
Café com leite e uma fatia de pão integral com manteiga

Lanche
Fruta

Almoço
Salada, legumes e hamburger de soja

Lanche
Café e uma castanha do pará

Jantar
Café com leite e uma fatia de pão integral com manteiga

Exercício físico: 40 minutos de esteira / 402kcal / 5.2km / média de 8.1 km/h

first day / medição

Primeiro dia - 16/04/2015

Medidas:

Peso: 66,5kg
Quadril: 97cm
Cintura: 71
Coxa esquerda: 56cm
Coxa direita: 57,5cm

Café da manhã
Café com leite (xícara pequena) e uma fatia de pão integral com manteiga

Lanche
uma castanha e 2 amendoas

Almoço
Salada, legumes e hamburger de soja.

Lanche
Fruta

Jantar
Café com leite (xícara pequena) e uma fatia de pão integral com manteiga

Exercício físico:

42 minutos de esteira / 421 Kcal / 5.5 Km